啤酒与体重飙升：我是如何意识到自己染上酒瘾的
一口口啤酒下肚，一寸寸腰围变粗，最后竟是难以摆脱的依赖
曾几何时，我的体重还稳定在120多斤，身材匀称，精神饱满。直到几年前接触了一种鲜啤，从此我的体重与人生都走向了不可控制的方向。体重一路狂飙到160斤，而那种鲜啤，我也根本停不下来。
啤酒与肥胖：不只是一个传说
很多人都听说过“啤酒肚”，但这并不只是个玩笑。一瓶啤酒的热量约等于两个苹果，或者多半碗白米饭。 但为什么吃苹果能减肥，喝啤酒却容易长胖呢？
啤酒中含有少量的酒精，每克酒精含能量7千卡。啤酒中还含有麦芽汁，也就是所谓的“度数”，每克干物质中也含有近4千卡能量。综合起来看，每100克啤酒中含能量在28-36千卡之间，平均约32千卡；1瓶啤酒含750毫升，那么其中的能量约为240千卡。
更重要的是，当我们喝酒时，常常会配以多油、多盐、多糖的下酒菜。一餐下来，可能轻松摄入超过500卡的热量。
为什么停不下来？酒精依赖的真相
我发现自己几天不喝就不舒服，总想找酒喝。原来，这就是酒精依赖的早期表现。
酒精依赖，简单地说，就是由于长期反复饮酒后，身体和心理都对酒精产生了依赖。酒瘾患者会表现为情绪抑郁、焦虑、容易激怒、睡眠障碍，严重者甚至可能出现幻觉、妄想、意识错乱及人格改变。
有人可能认为只有高度酒才会导致依赖，其实这是一个认识上的误区。喝啤酒也会上瘾，长期喝啤酒同样会形成酒精依赖。
当停止饮酒或减少饮酒量时，会出现手抖、心慌、出冷汗、情绪不佳等戒断反应。而一旦恢复饮酒，这些症状就会消失，这形成了一个恶性循环。
如何开始戒酒与减肥之路
意识到问题后，我开始了戒酒与减肥的艰难旅程。以下是我收集的一些有效方法：
- 逐渐减量法：设定合理的饮酒递减计划，每周减少一定的饮酒量，让身体逐渐适应没有酒精的状态。避免突然戒酒引发严重不适。
- 替代疗法：用无酒精饮料替代酒类，如果汁、花草茶等。当想喝酒时，可以尝试喝一杯鲜榨橙汁或泡一杯薄荷茶，满足口欲的同时减少对酒精的依赖。
- 培养兴趣爱好：通过打太极拳、钓鱼、听音乐、看电影等活动转移注意力。避免前往可能引发饮酒欲望的环境和场合，如酒吧、聚会等。
- 寻求专业帮助：对于酒瘾严重的人，可以寻求专业医疗帮助，在医生指导下使用药物缓解戒断反应。
- 调整饮食结构：多吃富含B族维生素的食物，如燕麦、全麦面包、瘦肉、花生、蔬菜等。避免高热量下酒菜，控制总体热量摄入。
我的心得
戒酒和减肥都是一个长期的过程，不可能一蹴而就。重要的是下定决心并持之以恒。每当我想到那些因为酒精依赖而生活彻底崩溃的例子，就会坚定自己的戒酒决心。
如果你也正面临类似的问题，希望我的经历能给你一些启示。早日认清问题，采取行动，重获健康的生活。
评论0
暂时没有评论